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關于肥胖,那些不得不說的事

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      很多人不知道肥胖是一種疾病,肥胖癥是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。肥胖癥具體有哪些危害呢? 

      1.高血壓 患有高血壓的人,心臟會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人,越容易患高血壓。

      2.糖尿病 研究人員發現,脂肪細胞需要胰腺分泌的胰島素使血液中糖分轉變為能量。當胰臟不勝負荷時,功能會衰弱,于是血液中糖分增加,無法充分利用而排出體外,容易引發糖尿病。

      3.手術時危險性較高 外科醫生說:“體重越重的人,從麻醉到手術的過程中意外危險的發生率也越偏高。最大的危險是心臟衰竭。

      4.心臟病 即使膽固醇甚低的肥胖者,患心臟病的機會也會比正常人明顯高出許多,因為脂肪會粘附血管壁。多余的脂肪,不只會影響外觀,它還會使血液得不到足夠的氧氣。為了彌補這種情形,身體會制造過量的紅血球細胞,使血液變得粘稠,流動速度滯緩。過度肥胖者,心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱,嚴重者出現“充血性心臟衰竭“。

      5.打鼾 胖人比瘦人更容易打鼾,這雖不是什么大病,但同樣影響健康,睡覺時容易憋氣,干擾配偶或室友的睡眠。

      6.背部疼痛 過重的身體會加給背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力,從而導致背痛,時間久了會形成慢性背部疼痛。

      7.影響懷孕 懷孕是對肥胖女性的一大挑戰,肥胖者心臟、血管、腎臟、呼吸道的負擔比正常體重女性要重,一旦懷孕,癥狀會相應加重。甚至發生蛋白尿。

     我們了解了肥胖癥的諸多危害,那如何才能科學減重呢?

      1.控制飲食

      控制高脂類食物。如動物性食物、用油煎炸的食物或西式快餐等。

      少吃高碳水化合物的食品。含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動,過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

      重視早餐。早餐最好吃一些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的奶酪或谷類,還可以吃半個雞蛋。

      清減晚飯,不吃夜宵。如果晚上餓的不行,可以吃青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等,能量和脂肪含量比較低,適合體型較胖、糖尿病人。

      少吃零食?;ㄉ?、果仁類的食品,富含蛋白質,人吃過后可以有一種飽腹感。如果實在喜歡的話,最好就在早上吃。

      吃飯時細嚼慢咽。更長時間的咀嚼食物能有效的防止過量進食,因為大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“信號”。建議吃飯時每口咀嚼次數多于20下。

      2.合理運動

      有氧運動 慢跑能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法??焖傩凶?、拉伸運動、游泳都是常見的有氧運動??焖傩凶?以略快于平時速度行走,在臺階等有坡度的地方行走更為有效。拉伸運動。做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!游泳 游泳可以在短時間內消耗大量熱量。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。


      北京天壇醫院將舉行針對肥胖問題的義診活動。

      義診日期:5月10日上午 9:00-11:00

      地點:門診二部服務大廳一樓

      歡迎各位朋友們的到來。



                                                               (普外科 白日星 閆文貌


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